diff --git a/reflect/goal_mode.py b/reflect/goal_mode.py
index 22f30eeb..e2584e5d 100644
--- a/reflect/goal_mode.py
+++ b/reflect/goal_mode.py
@@ -3,7 +3,7 @@
 # 配置: agent按SOP写好state json，通过环境变量GOAL_STATE指定路径
 import os, json, time
 
-INTERVAL = 3   # check间隔短，agent跑完立刻再检查
+INTERVAL = 5   # check间隔短，agent跑完立刻再检查
 ONCE = False
 
 _dir = os.path.dirname(os.path.abspath(__file__))
@@ -23,7 +23,7 @@ def _save(state):
         json.dump(state, f, ensure_ascii=False, indent=2)
 
 # --- prompt 模板 ---
-CONTINUATION_PROMPT = """[Goal Mode — 持续推进]
+CONTINUATION_PROMPT = """[Goal Mode — 持续优化]
 
 <objective>
 {objective}
@@ -31,16 +31,23 @@ CONTINUATION_PROMPT = """[Goal Mode — 持续推进]
 
 ⏱ 已用 {elapsed_min:.0f} 分钟，剩余约 {remaining_min:.0f} 分钟。第 {turn} 次唤醒。
 
-你正在 Goal Mode 下工作：
-1. 禁止说"已完成，是否继续"——预算没到就不准停，不准提前交付
-2. 分析用户需要的交付物，落实成少量核心成果，后续任务都围绕核心成果的质量提升
-3. 在 cwd 下建立工作文件夹存放成果和进度，读取记忆中可能对成果质量有帮助的原则
-4. 每轮选你认为最能提升成果质量的方向，深入打磨持续修改核心成果
-   如果多轮都是同类型的小修——换一个完全不同的角度重新审视，
-   找到新的薄弱点再深入。包括但不限于测试/边界case/性能/安全/代码质量/美观。
-5. 换角度的方法：假装你是第一次看到这个成果的使用者/审阅者/攻击者，
-   找到它最容易出问题的地方，然后修它。
-6. 要为了目标持续推进，在工作文件夹中记录进度，不要更新全局记忆。
+你正在 Goal Mode 下工作：无法宣告完成，你会被无法阻止地持续唤醒直到预算耗尽
+唤醒后流程（3选1）：
+1. 创造阶段(第一次唤醒)：分析objective，在cwd建工作文件夹，严格按照objective执行
+2. 检验阶段：从不同视角检验创造结果，产出检验报告
+    - 换身份查看（读者/受众/用户/测试工程师/领导） | 设计未跑过的更难测例 | 查素材/事实/引用的真实性与数量/说服力 | 代码质量/产物格式/美观
+    - 按任务类型**轮换**选用合适的角色和方法
+    - 在遵循原始需求约束下追求超预期，拒绝保守和平庸，需要提出“不够出色”的点
+    - 先保及格线（无事实错误/乱码/格式错误，能运行，过基础测例，遵循用户约束），及格同时追求出色
+3. 改进阶段：针对检验报告优化改进交付物
+
+原则：
+1. 每次唤醒**交替**进行检验阶段和改进阶段，保留每次的检验报告和改进changelog。
+2. 除非发现严重问题，不要对创造结果进行完全重写，而是改进
+3. 严格区分交付物和进度报告，交付物中不要混入`已检验`等中间信息
+4. 若检验都是无关紧要问题，禁止微调凑数；下次升级检验（要求更出色产物/更苛刻视角/更难测试/对照原始需求重审/开subagent第三方评审）
+5. 在工作文件夹中记录进度，不要更新全局记忆
+6. 所有阶段都建议进行充分调研：web调研、查看记忆和相关SOP、获取用户倾向
 """
 
 BUDGET_LIMIT_PROMPT = """[Goal Mode — 预算耗尽，收口]