diff --git a/memory/checklist_helper.py b/memory/checklist_helper.py
index 31df5a87..19706dc1 100644
--- a/memory/checklist_helper.py
+++ b/memory/checklist_helper.py
@@ -20,9 +20,9 @@ class CL:
         else:
             self._d = {"closed": False, "goal": goal, "bbs": None, "tasks": []}
             self._save()
-        if workers > 0:
-            self._ensure_bbs()
-            self.start_worker(workers)
+            if workers > 0:
+                self._ensure_bbs()
+                self.start_worker(workers)
 
     @property
     def tasks(self): return self._d["tasks"]
@@ -55,7 +55,9 @@ class CL:
         for t in texts:
             self.tasks.append({"id": nid, "text": t, "result": None, "ts": int(time.time())})
             ids.append(nid); nid += 1
-        self._save(); return ids
+        self._save(); 
+        print('task added, must reread checklist SOP before start executing ...');
+        return ids
 
     def mark(self, tid, result):
         for t in self.tasks:
@@ -83,6 +85,18 @@ class CL:
                 "--base_url", self.bbs_url, "--board_key", self.bbs_key, "--name", f"w{i+1}"], **_PK)
             if i < n - 1: time.sleep(5)
 
+    def _pid_alive(self, pid):
+        if not pid: return False
+        try:
+            r = subprocess.run(["tasklist", "/FI", f"PID eq {pid}"], capture_output=True, text=True)
+            return str(pid) in r.stdout
+        except Exception: return False
+
     def start_master(self):
-        subprocess.Popen(["python", str(_MAIN), "--reflect", str(_M_RE),
+        old_pid = self._d.get("master_pid")
+        if old_pid and self._pid_alive(old_pid):
+            print(f"[CL] master already running (PID {old_pid}), skip")
+            return
+        p = subprocess.Popen(["python", str(_MAIN), "--reflect", str(_M_RE),
             "--mr_folder", str(self.folder.resolve())], **_PK)
+        self._d["master_pid"] = p.pid; self._save()
diff --git a/memory/checklist_sop.md b/memory/checklist_sop.md
index e7cbaa42..77c6aed1 100644
--- a/memory/checklist_sop.md
+++ b/memory/checklist_sop.md
@@ -6,14 +6,14 @@
 ```python
 from checklist_helper import CL
 cl = CL("cl_xxx", goal="<用户要求任务，尽量原样>")
-cl.start_master()
+cl.start_master()   # Only for Booter，Master严禁调用
 ```
 
 **MapReduce 模式**（多人，master派发+worker执行）：
 ```python
 from checklist_helper import CL
 cl = CL("cl_xxx", goal="<用户要求任务，尽量原样>", workers=2)
-cl.start_master()
+cl.start_master()   # Only for Booter，Master严禁调用
 ```
 
 goal 写法：只写「做什么 + 参考哪个SOP」，不写怎么做。Master 自己读 SOP 决定 plan。
@@ -55,7 +55,7 @@ B 要等 A 的结果 → 不要硬拆，串行做。
 
 ```
 cl.look()
-├─ 有未完成任务 → 去 BBS 派发（mapreduce模式）/ 挑最简单的**不派发**自己干 / 自己干（无worker checklist模式）
+├─ 有未完成任务 → 去 BBS 派发（mapreduce模式）/ 自己干（无worker checklist模式）
 └─ 全部完成
     ├─ 用户最终目标已达成 → close()
     └─ 最终目标未达成 → plan 下一步
@@ -72,7 +72,7 @@ worker无法看到add的任务，只能看到BBS！
 每条任务 prompt 须**自包含**——worker 没有 master 的上下文。
 每次最多只派发3个任务，不要一次性把所有任务贴到bbs上。
 worker足够聪明，只允许写目标和需要的信息，不要干预
-**master不允许执行已经派发出去的任务，会导致重复执行！**
+**master不允许执行已经派发出去的任务，会导致重复执行！** 没事就sleep！
 
 写 prompt 要点：
 1. **背景**：worker 需要的信息直接给（路径、数据、约定），不要假设 worker 知道
diff --git a/reflect/agent_team_worker.py b/reflect/agent_team_worker.py
index d54df69e..0139dcbc 100644
--- a/reflect/agent_team_worker.py
+++ b/reflect/agent_team_worker.py
@@ -39,7 +39,7 @@ BBS: {base_url} (key: {board_key})
 
 1. GET /posts?limit=10&key=xxx 查看新帖，有必要才看更多
 2. 找到适合接的任务帖，点名你的优先接；未点名且适合也可接
-3. 回复抢单，确认最早接单后，执行任务
+3. 回复抢单，然后**看最新帖子确认是最早接单后**，执行任务，务必注意不要和别的worker重复
 4. 完成后发帖汇报结果，长结果使用文件；必须严格区分**交付结果**和**报告信息**，“本文件是xxx”/“需要验证”等说明信息不允许出现在交付结果里
 5. 有问题在BBS中交流，等下次唤醒看回复
 6. 你会被持续唤醒，注意跟进BBS上的回复和追加指令
diff --git a/reflect/checklist_master.py b/reflect/checklist_master.py
index 8bb5dc88..34dadc1c 100644
--- a/reflect/checklist_master.py
+++ b/reflect/checklist_master.py
@@ -53,13 +53,12 @@ def _prompt(data, new_posts):
     if new_posts:
         trigger = "有新回帖，去BBS查看并验收"
     elif any(t["result"] is None for t in data.get("tasks", [])):
-        trigger = "有未完成任务，继续执行" if not bbs else "有未完成任务，派发或自己执行"
-    else:
-        trigger = "无未完成任务，该plan下一步了"
-    lines = [f"你是 Checklist Master（{mode}模式）。阅读 checklist_sop.md 按 Master 循环行事。"]
-    if bbs:
-        lines.append(f"BBS API文档（requests）: GET {bbs['url']}/readme?key={bbs['key']}")
+        trigger = "有未完成任务，继续执行" if not bbs else "有未完成任务，派发"
+    else: trigger = "无未完成任务，该plan下一步了"
+    lines = [f"你是 Checklist Master（{mode}模式）。阅读 checklist_sop.md 21行之后按 Master 行事。"]
+    if bbs: lines.append(f"BBS API文档（requests）: GET {bbs['url']}/readme?key={bbs['key']}")
     lines.append(f"目标: {goal}")
     lines.append(f"唤醒原因: {trigger}")
     lines.append(f'用 checklist_helper 的 CL("{_folder}") 管理状态（look/add/mark/close）。按决策树行动。')
+    if bbs: lines.append("【禁止】你只负责派发+轮询+验收，绝不自己执行任务。")
     return "\n".join(lines)